بدن بعد از بارداری: ۶ هفته اول

تغییرات روحی و جسمی ۶ هفته اول بعد از زایمان چیست؟ برای پاسخ به این سوال با دورگل همراه باشید…

• بدن شما بعد از زایمان تغییر زیادی می‌کند. برخی تغییرات فیزیکی و برخی دیگر احساسی هستند.
• اگر از نظر روحی و جسمی مشکلی دارید، با دکتر خود تماس بگیرید. این می‌تواند یک علامت هشداردهنده از یک مشکل جدی سلامتی باشد.
• به تمام معاینات پس از زایمان خود بروید، حتی اگر احساس خوبی دارید. برخی از شرایط سلامتی پس از بارداری، نیاز به مراقبت پزشکی دارند.
• قبل از مصرف هر گونه دارویی برای درمان انواع ناراحتی، با پزشک زنان خود، صحبت کنید. اگر شیر می‌دهید، برخی از داروها برای کودک مضر است.

بدن شما در هفته‌های بعد از زایمان، چگونه تغییر می‌کند؟

بلافاصله بعد از بچه‌دارشدن، خیلی چیزها در بدن شما اتفاق می‌افتد. در دوران بارداری، بدن شما دچار تغییرات زیادی شده و برای ایمن و سالم نگه‌داشتن کودک، بدن شما سخت‌کار کرده است. اکنون که کودک شما اینجاست، بدن شما دوباره در حال تغییر است. برخی از این تغییرات فیزیکی هستند، مانند پر شدن سینه‌های شما از شیر. دیگر تغییرات، احساساتی هستند؛ مانند احساس استرس اضافی.

بسیاری از ناراحتی‌ها و تغییرات بدن، پس از زایمان طبیعی است. اما گاهی اوقات آنها نشانه یا علائم یک مشکل سلامتی هستند که نیاز به درمان دارند.

حتی اگر احساس خوبی دارید، مهم است که به تمام معاینات پس از زایمان خود مراجعه کنید. این معاینات پزشکی به شما این فرصت را می‌دهد که از پزشک یا تیم مراقبت‌های بهداشتی خود سؤالاتی بپرسید و می‌تواند به ارائه‌دهنده شما کمک کند تا شرایط سلامتی را تشخیص داده و درمان کند. اگر در روزها و هفته‌های پس از زایمان مشکل سلامتی بسیار جدی دارید، مراقبت پس از زایمان می‌تواند زندگی شما را نجات دهد.

تغییرات فیزیکی بدن

درد پرینه

پرینه، ناحیه بین واژن و راست‌روده شماست. در طول زایمان، واژینال کشیده می‌شود و ممکن است پاره شود. اغلب بعد از زایمان درد داشته و اگر اپیزیوتومی انجام دهید، ممکن است درد بیشتری داشته باشد. این برشی است که در دهانه واژن ایجاد می‌شود تا به کودک شما اجازه خروج بدهد.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

• تمرینات کگل را انجام دهید. این تمرینات باعث تقویت عضلات ناحیه لگن می‌شود. برای انجام تمرینات کگل، ماهیچه‌هایی را که از آنها برای جلوگیری از دفع ادرار استفاده می‌کنید، منقبض کنید. ماهیچه‌ها را به مدت ۱۰ ثانیه سفت نگه دارید و سپس رها کنید. سعی کنید این کار را حداقل ۱۰ بار پشت سر هم و سه بار در روز انجام دهید.
• یک بسته سرد روی پرینه خود قرار دهید. از یخ پیچیده شده در حوله استفاده کنید.
• روی یک بالش یا کوسنی به شکل دونات بنشینید.
• بعد از رفتن به دستشویی، آن را از جلو به عقب پاک کنید. این می‌تواند به جلوگیری از عفونت با بهبود اپیزیوتومی شما کمک کند.
• از پزشک خود در مورد داروهای ضددرد بپرسید.

۱۰ مدل بالش بارداری هوشمند و ارزان با قیمت روز

دردهای بعد از زایمان

دردهای بعد از زایمان، گرفتگی‌های شکمی هستند که با کوچک‌شدن رحم (رحم) به‌اندازه طبیعی خود پس از بارداری، احساس می‌کنید. گرفتگی عضلات باید طی چند روز برطرف شود.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

از پزشک خود در مورد داروهای بدون نسخه‌ای که می‌توانید برای تسکین درد مصرف کنید، بپرسید.

بدن بعد از سزارین تغییر می‌کند

زایمان سزارین، نوعی جراحی است که در آن کودک شما از طریق برشی که پزشک در شکم و رحم ایجاد می‌کند به دنیا می‌آید. سزارین یک جراحی بزرگ است، بنابراین بهبودی شما ممکن است مدتی طول بکشد.

ممکن است در چند روز یا چند هفته اول پس از سزارین، واقعاً خسته باشید؛ زیرا در طول جراحی خون ازدست‌داده‌اید. حتی برش روی شکم شما ممکن است درد داشته باشد.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

• از دکتر زنان و زایمان خود، داروی ضددرد بخواهید و قبل از مصرف هر گونه دارویی برای درد با آنها مشورت کنید.
• از شریک زندگی، خانواده و دوستان خود بخواهید که در مورد نوزاد و نگهداری او، به شما کمک کنند.
• تا زمانی که می‌توانید استراحت کنید. زمانی که کودک شما می‌خوابد، بخوابید، حتی زمانی که کودک شما در طول روز چرت می‌زند.
• از حالت چمباتمه بلند نشوید. چیزی سنگین‌تر از کودک خود بلند نکنید.
• هنگام شیردهی، شکم خود را با بالش نگه دارید.
• برای کمک به جایگزینی مایعات در بدن، مقدار زیادی آب بنوشید.

ترشحات واژن

پس از به‌دنیاآمدن نوزاد، بدن شما از خون و بافتی که در داخل رحم وجود داشت، خلاص می‌شود. به این ترشحات واژن یا لوچیا می‌گویند. در چند روز اول، قرمز روشن است و ممکن است حاوی لخته‌های خون باشد. با گذشت زمان، جریان خون کمتر و رنگ روشن‌تر می‌شود.

ممکن است برای چند هفته یا حتی یک ماه یا بیشتر، ترشح لوچیا داشته باشید.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

تا زمانی که ترشحات قطع شود از نوار بهداشتی استفاده کنید.

بزرگ‌شدن سینه

این زمانی است که سینه‌های شما با پر شدن از شیر، متورم می‌شوند. معمولاً چند روز پس از زایمان، اتفاق می‌افتد. سینه‌های شما ممکن است حساس و دردناک باشد. این ناراحتی معمولاً با شروع منظم شیردهی از بین می‌رود.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

• به کودک خود شیر بدهید. سعی کنید شیردادن را قطع نکرده و یا فاصله زمانی زیادی بین دادن شیر وجود نداشته باشد. تغذیه شبانه را نادیده نگیرید.
• قبل از اینکه به کودک خود شیر دهید، مقدار کمی شیر از سینه خود با پمپ سینه یا با دست بیرون بیاورید.
• یک دوش آب گرم بگیرید یا حوله‌های گرم را روی سینه‌های خود قرار دهید تا به جریان‌یافتن شیر شما کمک کند. اگر گرفتگی شما واقعاً دردناک است، کیسه‌های سرد را روی سینه‌های خود قرار دهید.
• اگر سینه‌هایتان در فاصله بین شیردهی چکه می‌کند، از پدهای شیردهی در سوتین خود استفاده کنید تا لباس‌هایتان خیس نشوند.
• اگر سینه‌های شما متورم و دردناک است به پزشک خود اطلاع دهید.
• اگر قصد شیردهی ندارید، یک سوتین محکم و حمایت‌کننده (مانند سوتین ورزشی) بپوشید.

درد نوک پستان

اگر در حال شیردهی هستید، ممکن است در چند روز اول نوک سینه شما درد بگیرد، به‌خصوص اگر نوک پستان شما شکاف برداشته باشد.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

• با متخصص زنان و زایمان خود یا یک مشاور شیردهی صحبت کنید تا مطمئن شوید که کودک شما به روش صحیح به سینه شما می‌چسبد. مشاور شیردهی فردی است که برای کمک به زنان در شیردهی، حتی زنانی که مشکلات شیردهی دارند، آموزش‌دیده است. چفت کردن زمانی است که دهان کودک شما محکم روی نوک پستان شما (در اطراف) قرار می‌گیرد.
• از ارائه‌دهنده خود درباره کرمی بپرسید که گذاشتن آن روی نوک سینه‌ها بی‌خطر است تا ناراحتی‌هایی مانند ترک‌خوردن یا خشکی را کاهش دهد.
• پس از شیردهی، مقداری شیر مادر را روی نوک سینه‌های خود ماساژ دهید. بگذارید سینه‌هایتان در هوا خشک شود.

تورم

بسیاری از زنان در دوران بارداری ورم در دست‌ها، پاها و صورت خود دارند. این به دلیل مایعات اضافی در بدن شما ایجاد می‌شود. ممکن است مدتی طول بکشد تا ورم پس از زایمان از بین برود.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

• هنگام استراحت یا خواب، به پهلوی چپ دراز بکشید.
• پاهایتان را بالا بگذارید.
• سعی کنید خونسرد باشید و لباس‌های گشاد بپوشید.
• نوشیدن مقدار زیادی آب.

هموروئید

بواسیر، سیاهرگ‌های دردناک و متورم داخل مقعد و اطراف آن هستند که ممکن است درد داشته باشند یا خونریزی کنند. هموروئید در دوران بارداری و بعد از آن، شایع است.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

به یک حمام آب گرم بروید.

• از پزشک خود در مورداستفاده از اسپری یا کرم بدون نسخه برای درد، بپرسید.
• غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، نان‌ها و غلات سبوس‌دار مصرف کنید.
• آب زیاد بنوشید.
• سعی کنید هنگام اجابت مزاج (دفع)، زور نزنید.

یبوست چیست؟

یبوست زمانی اتفاق می‌افتد که مدفوع نداشته باشید و یا مدفوع شما به‌سختی دفع شود. این ممکن است چند روز پس از زایمان، اتفاق بیفتد.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

• غذاهایی بخورید که فیبر بالایی دارند.
• آب زیاد بنوشید.
• از دکتر خود در مورد دارویی که باید مصرف کنید، بپرسید.

مشکلات ادراری

در چند روز اول پس از زایمان، ممکن است هنگام ادرارکردن، احساس درد یا سوزش داشته باشید. همچنین ممکن است سعی کنید ادرار کنید؛ اما متوجه شوید که نمی‌توانید. گاهی اوقات ممکن است نتوانید ادرار را متوقف کنید. به این حالت بی‌اختیاری ادرار می‌گویند. معمولاً با قوی‌تر شدن مجدد عضلات لگن این عوارض از بین می‌رود.

برای درد، سوزش یا اگر مشکل ادرار دارید، چه کاری می‌توانید انجام دهید:

• آب زیاد بنوشید.
• وقتی به دستشویی می‌روید، آب را در سینک بریزید.
• به حمام آب گرم بروید.
• اگر درد ادامه داشت، با پزشک خود تماس بگیرید.

کارهایی که می‌توانید برای بی‌اختیاری ادرار انجام دهید:

تمرینات کگل را برای تقویت عضلات لگن انجام دهید.

تعریق

این اغلب برای تازه مادران اتفاق می‌افتد، به‌خصوص در شب. این به دلیل تغییرات هورمونی در بدن شما پس از بارداری است.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

• روی حوله بخوابید تا ملحفه و بالش شما خشک بماند.
• از پتوی زیاد استفاده نکنید و در رختخواب لباس گرم نپوشید.

بلوز و شومیز بارداری با کیفیت و خرید آنلاین

خستگی

ممکن است هنگام زایمان، خون ازدست‌داده باشید. این می‌تواند بدن شما را خسته کند. همچنین احتمالاً کودک شما تمام شب به شما اجازه نمی‌دهد بخوابید!

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

• زمانی که کودک شما می‌خوابد بخوابید، حتی زمانی که کودک در طول روز چرت می‌زند.
• غذاهای سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات، نان‌های سبوس‌دار، پاستا و گوشت و مرغ بدون چربی بخورید. مصرف شیرینی‌ها و غذاهای حاوی چربی زیاد را محدود کنید.
• از شریک زندگی، خانواده و دوستان خود بخواهید که در مورد نوزاد و خانه به شما کمک کنند.
• بازدیدکنندگان را محدود کنید، زمان زیادی برای خانواده و دوستان خواهید داشت تا با نوزاد جدیدتان ملاقات کنند.

آیا می‌توانم در دوران بارداری ارتودنسی کنم؟

استرس در مورد وزن

شما بلافاصله پس از زایمان، حدود ۴.۵ کیلوگرم وزن کم می کنید.

برخی از زنان بلافاصله تمام وزنی را که در دوران بارداری به دست آورده اند از دست نمی‌دهند. این می‌تواند استرس زیادی ایجاد کند. مهم‌ترین چیز این است که اطمینان حاصل کنید که وعده‌های غذایی سالم و غنی از مواد مغذی می‌خورید و هر روز، کاری فعال انجام می‌دهید. تغذیه سالم و فعال بودن هر روز، به افزایش سطح انرژی شما کمک می‌کند و باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. اگر وزن مناسبی دارید، احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت و فشار خون بالا در مقایسه با افرادی که اضافه وزن دارند (یا کمبود وزن)، کمتر است. فقط در صورت باردار شدن مجدد، بهتر است قبل از بارداری بعدی، وزن مناسبی داشته باشید.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

• با پزشک خود در مورد وزن خود صحبت کنید. غذاهای سالم بخورید. مصرف شیرینی‌ها و غذاهای حاوی مقدار زیادی چربی ناسالم را محدود کنید.
• آب زیاد بنوشید.
• از پزشک خود در مورد فعال‌بودن بپرسید؛ به‌خصوص اگر سزارین شده‌اید. به‌آرامی شروع کنید و به‌مرورزمان، فعالیت خود را افزایش دهید. پیاده‌روی و شنا، فعالیت‌های بسیار خوبی برای تازه مادران است.
• به کودک خود شیر بدهید. شیردهی می‌تواند به کاهش مقداری از وزنی که در دوران بارداری به دست آورده‌اید کمک کند؛ زیرا باعث سوزاندن کالری می‌شود.
• سعی نکنید خیلی سریع وزن کم کنید. بدن شما برای بهبودی، به مواد مغذی نیاز دارد. اگر شیر می‌دهید، کاهش وزن خیلی سریع، می‌تواند باعث کاهش شیر شما شود.
• اگر به همان سرعتی که می‌خواهید وزن خود را کاهش ندهید، احساس بدی نداشته باشید. مدتی طول می‌کشد تا بدن و شکم شما به فرم بازگردد. فعال ماندن و خوردن غذاهای سالم و تازه در طول زمان، مهم‌تر از تناسب‌اندام بلافاصله پس از زایمان است.

تغییرات پوستی

ممکن است علائم کشش روی شکم خود، جایی که پوست شما در دوران بارداری کشیده شده است، داشته باشید. برخی از زنان نیز ترک پوستی را روی ران، باسن و اندام‌های پایینی خود دارند. ترک‌های پوستی ممکن است پس از زایمان ناپدید نشوند؛ اما به‌مرورزمان محو می‌شوند.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

از کرم‌ها یا لوسیون‌، برای پوست خود استفاده کنید. آنها علائم کشش را از بین نمی‌برند، اما می‌توانند به کاهش خارش ناشی از ترک‌های پوستی کمک کنند.

۵ مدل لباس زیر بارداری برتر و ارزان با قیمت روز و خرید اینترنتی

تغییرات مو

ممکن است موهای شما در دوران بارداری، ضخیم‌تر و پرتر به نظر برسد. این به این دلیل است که سطوح بالای هورمون در بدن باعث می‌شود در دوران بارداری، موهای کمتری از دست بدهید. پس از تولد نوزاد، ممکن است موهای شما نازک شود. حتی ممکن است ریزش مو داشته باشید. ریزش مو معمولاً در عرض ۶ ماه پس از زایمان متوقف می‌شود. موهای شما باید ظرف یک سال پری طبیعی خود را بازیابند.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

• میوه و سبزیجات زیاد بخورید. مواد مغذی موجود در میوه‌ها و سبزیجات ممکن است به محافظت از مو و کمک به رشد آن کمک کند.
• مراقب موهایتان باشید. موهایتان را دم‌اسبی تنگ، بافته و…، نبندید. اینها می‌توانند موهای شما را کشیده و تحت فشار قرار دهند.
• از حالت خنک روی سشوار خود استفاده کنید.

دوباره پریود شدن

اگر شیر نمی‌دهید، ممکن است ۶ تا ۸ هفته پس از زایمان دوباره پریودتان شروع شود. اگر شیر می‌دهید، ممکن است تا ماه‌ها دوباره شروع نشود. برخی از زنان تا زمانی که شیردهی را قطع نکنند، دوباره پریود نمی‌شوند. زمانی که قاعدگی شما برمی گردد، ممکن است مانند قبل از بارداری نبوده و کوتاه‌تر یا طولانی‌تر از آنچه بود باشد؛ البته دوره های پریودی با گذشت زمان اغلب به حالت قبل از بارداری باز می‌گردد.

باردارشدن دوباره

بسیاری از پزشک‌های زنان و زایمانش، توصیه می‌کنند که ۴ تا ۶ هفته پس از زایمان منتظر بمانید و با انجام ندادن رابطه جنسی، به بدن خود فرصت دهید تا بهبود یابد. وقتی برای رابطه جنسی آماده هستید، مراقب باشید، حتی قبل از شروع قاعدگی می‌توانید باردار شوید؛ این به این دلیل است که ممکن است قبل از پریود شدن مجدد، تخمک گذاری کنید (تخمک آزاد کنید).

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

از کنترل بارداری استفاده کنید تا مطمئن شوید که تا زمانی که آماده نشده‌اید، دوباره باردار نمی‌شوید. کنترل بارداری به شما کمک می‌کند تا باردار نشوید. نمونه‌هایی از کنترل بارداری شامل دستگاه‌های داخل رحمی، قرص‌ها و کاندوم‌ها هستند. با پزشک خود در مورد اینکه از کدام روش کنترل بارداری استفاده کنید، صحبت کنید، به‌خصوص اگر در حال شیردهی هستید. برخی از انواع روش‌های پیشگیری از بارداری، می‌تواند شیر شما را کاهش دهد.

 برخلاف تصور بسیاری از افراد شیردهی از بارداری جلوگیری نمی‌کند.

برای اکثر زنان، بهتر است حداقل ۱۸ ماه (۱ و نیم سال) بین زایمان و باردار شدن مجدد صبر کنند. فاصله زمانی بسیار کم بین بارداری‌ها خطر زایمان زودرس (تولد قبل از هفته ۳۷ بارداری) را افزایش می‌دهد. احتمال بروز مشکلات سلامتی در نوزادان نارس نسبت به نوزادانی که به موقع به دنیا می‌آیند بیشتر است. بدن شما قبل از اینکه برای بارداری بعدی شما آماده شود، به زمان نیاز دارد تا به طور کامل از آخرین بارداری خود بهبود یابد.

تغییرات عاطفی

احساس استرس و گیجی

کودک شما با مجموعه‌ای از دستورالعمل‌ها نیامده است. طبیعی است که در مورد مراقبت از نوزاد، احساس نگرانی و استرس داشته باشید. مراقبت از نوزاد جای تأمل زیادی دارد.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

• به شریک زندگی خود بگویید که چه احساسی دارید. اجازه دهید همسرتان در مراقبت از کودک، به شما کمک کند.
• از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید. به آنها بگویید دقیقاً چه کاری می‌توانند برای شما انجام دهند، مانند رفتن به خرید مواد غذایی یا درست‌کردن غذا.
• یک گروه حمایتی از مادران جدید پیدا کنید. گروه پشتیبانی، گروهی از افرادی است که نگرانی‌های مشابهی دارند. آنها با هم ملاقات می‌کنند تا سعی کنند به یکدیگر کمک کنند. از ارائه‌دهنده خدمات خود بخواهید به شما کمک کند تا یک گروه پشتیبانی از مادران جدید در نزدیکی محل زندگی خود پیدا کنید یا به دنبال یک گروه پشتیبانی آنلاین باشید.
• غذاهای سالم بخورید و هر روز، کاری فعال انجام دهید.
• سیگار نکشید، الکل ننوشید یا از داروهای مضر استفاده نکنید. همه این موارد برای شما مضر هستند و می‌توانند کنترل استرس را برای شما سخت کنند.

بلوز کودک (baby blues)

بلوز کودک (که به آن بلوز پس از زایمان نیز گفته می‌شود) احساس غم و اندوهی است که یک زن ممکن است در چند روز اول پس از زایمان داشته باشد. بلوز نوزادی می‌تواند ۲ تا ۳ روز پس از زایمان اتفاق بیفتد و می‌تواند تا ۲ هفته ادامه یابد. آنها معمولاً خود به خود از بین می‌روند و شما نیازی به درمان ندارید.

• کارهایی که می‌توانید در مورد baby blues انجام دهید:
• تا جایی که می‌توانید بخوابید.
• الکل ننوشید، از مواد مخدر خیابانی یا مواد مخدر مضر استفاده نکنید. همه اینها می‌تواند بر خلق‌وخوی شما تأثیر گذاشته و حال شما را بدتر کند. همچنین آنها می‌توانند مراقبت از کودک را برای شما سخت کنند.
• از شریک زندگی، خانواده و دوستان خود کمک بخواهید. به آنها بگویید دقیقاً چه کاری می‌توانند برای شما انجام دهند.
• برای خودت وقت گذاشته و از کسی که به او اعتماد دارید بخواهید مراقب کودک شما باشد تا بتوانید از خانه خارج شوید.
• با دیگر مادران، ارتباط برقرار کنید. از پزشک خود بخواهید به شما کمک کند تا یک گروه حمایتی از مادران پیدا کنید.
• اگر احساسات غمگینی دارید که بیش از ۲ هفته طول می‌کشد، به پزشک خود اطلاع دهید.

افسردگی پس از زایمان

افسردگی پس از زایمان (که PPD نیز نامیده می‌شود)، نوعی افسردگی است که برخی از زنان پس از بچه‌دارشدن، دچار آن می‌شوند. این احساس شدید غم، اضطراب و خستگی، برای مدت طولانی پس از زایمان ادامه دارد. این احساسات می‌تواند مراقبت از خود و کودکتان را برای شما سخت کند.

 PPD یک وضعیت پزشکی است که برای بهبود نیاز به درمان دارد. این شایع‌ترین عارضه برای زنانی است که به‌تازگی بچه‌دار شده‌اند.

آنچه می‌توانید در مورد افسردگی پس از زایمان انجام دهید:

• اگر فکر می‌کنید PPD دارید، به پزشک خود بگویید.
• با عوامل خطر، علائم و نشانه‌های PPD آشنا شوید.
• از دکتر خود در مورد درمان PPD سؤال کنید.
• اگر نگران آسیب رساندن به خود یا نوزادتان هستید، فوراً با اورژانس یا یکی از نزدیکان خود تماس بگیرید.

بازگشت به محل کار یا مدرسه

ممکن است برای شما سخت باشد که کودک خود را در تمام طول روز نزد مراقبی بگذارید؛ حتی اگر یکی از اعضای خانواده یا یک دوست صمیمی باشد. همچنین ممکن است پیداکردن مراقبی که به آن اعتماد دارید دشوار باشد. همچنین احتمال دارد که شما و همسرتان در مورد اینکه چه نوع مراقبتی برای کودک شما بهترین است، اختلاف‌نظر داشته باشید. حتی ممکن است از اینکه نمی‌توانید همیشه در خانه با کودک خود بمانید، عذاب وجدان داشته باشید.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

• در مورد مراقبت از کودک، با همسرتان صحبت کنید. بفهمید که چقدر می‌توانید هزینه کنید و چه نوع مراقبتی می‌خواهید. به‌عنوان‌مثال، می‌توانید از یک پرستار بخواهید که برای مراقبت از کودک، به خانه شما بیاید؟ یا می‌توانید نوزاد خود را به مرکز نگهداری از کودکان ببرید؟
• از دوستان و خانواده در مورد روش‌های مراقبت از کودک بپرسید. شاید بتوانید از همان شخص یا خدمات که آن‌ها پیشنهاد می‌کنند، استفاده کنید.
• اگر از یک مرکز مراقبت از کودکان استفاده می‌کنید، نام و شماره‌تلفن افرادی که از این مرکز استفاده می‌کنند را بپرسید. تماس بگیرید و بپرسید که در مورد مراقبت از مرکز چه احساسی دارند.
• از رئیس خود بپرسید که آیا می‌توانید به‌راحتی به کار خود بازگردید. شاید در ابتدا بتوانید چند ساعت در روز یا فقط چند روز در هفته کار کنید.

رابطه شما با همسرتان

هم شما و هم همسرتان در حال عادت‌کردن به بچه‌دارشدن هستید. ممکن است شریک زندگی شما نیز به‌اندازه شما در مورد پدر و مادر بودن استرس داشته باشد و عصبی باشد. برای فهمیدن چیزها به یکدیگر تکیه کنید.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:

• مراقبت از کودک خود را با هم بیاموزید. کتاب‌های مراقبت از نوزاد را بخوانید و به کلاس‌های مراقبت از نوزاد بروید.
• اجازه دهید همسرتان در مورد کودک به شما کمک کند. سعی نکنید همه کارها را خودتان انجام دهید.
• با هم صحبت کنید. صحبت‌کردن در مورد احساسات، می‌تواند به شما کمک کند که احساس ناراحتی و ناامیدی نکنید.
• برای خود و همسرتان وقت بگذارید. برای صرف شام یا پیاده‌روی به بیرون بروید و از شخصی که به او اعتماد دارید، بخواهید یکی دو ساعت از کودکتان مراقبت کند.
• به شریک زندگی خود بگویید که پزشک شما در مورد مدت‌زمان انتظار برای داشتن رابطه جنسی مجدد چه می‌گوید. اگر فکر می‌کنید مفید است، از دکتر خود بخواهید با همسرتان صحبت کند.

کلام آخر با دیدی کلی در مورد دوران پس از زایمان

زمانی که شما و نوزادتان (نوزادان)، از بیمارستان به خانه می‌رسید، زمان شاد و هیجان‌انگیزی است؛ اما ممکن است احساس خستگی و گیجی کنید. ممکن است از قبل با خرید وسایل کودک، شروع به آماده‌شدن برای زندگی با یک نوزاد تازه‌متولدشده کرده باشید.
اگر برای اولین‌بار پدر یا مادر شده‌اید، این می‌تواند برای شما یک چالش بزرگ باشد. همچنین اگر فرزندان دیگری در خانواده خود داشته باشید، می‌تواند تغییر بزرگی باشد؛ بااین‌حال راه‌هایی برای پشتیبانی و خدماتی برای کمک به شما در این زمان خاص وجود دارد که باید یاد بگیرید.

این مقاله از دورگل، توصیه‌ها و منابعی را برای کمک به شما ارائه می‌دهد.